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Introduction

 

Le programme de Réduction du stress basée sur la pleine conscience a été créé par le Prof Jon Kabat Zinn en 1979 au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de l’Université de l’école de médecine du Massachusetts.

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La méthode a été conceptualisée, développée et mise en oeuvre sous forme d’un programme de 8 semaines et d’une journée de silence en principe après la 6ème semaine. Le "curriculum" est conçu pour accompagner les participant(e)s dans la découverte et l’apprentissage de la pleine présence dans les actes ordinaires de la vie (pratique informelle) et dans l’entrainement à la méditation (pratique formelle). Il invite à affiner les observations sur la façon dont nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques nous informent de ce qui se passe à l’intérieur de nous et à développer une plus grande liberté d’agir délibérément plutôt que de réagir de façon automatique face aux circonstances douloureuses et aux stresseurs qui surgissent dans notre vie.

 

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Objectifs du cours

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• Affiner la curiosité, l’ouverture à tout l’éventail de nos expériences ici et maintenant
• Développer notre capacité d’attention, de concentration
• Apprendre à accueillir les choses comme elles sont sans vouloir que ce soit différent, que les évènements intérieurs et extérieurs soient agréables, désagréables ou neutres
• S’entrainer à cultiver intentionnellement des moments de présence consciente aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques
• Observer de quelle manière nos conditionnements et nos perceptions façonnent notre expérience
• Prendre conscience des effets de notre réactivité habituelle et automatique face au stress ou à tout événement douloureux
• Développer des façons plus efficaces de répondre de manière "proactive" à des situations et des expériences difficiles, stressantes
• Développer une plus grande conscience des schémas de communication interpersonnelle
• Cultiver la pleine conscience dans les actes "ordinaires " de la vie

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Contenu et déroulement

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• Les sensations dans le corps immobile / introduction à la pleine conscience
• La pleine conscience de l’environnement / pleine conscience du souffle
• Les sensations dans le corps en mouvement, le yoga/ reconnaissance des limites et des ressources
• Le stress et la pleine conscience
• La méditation assise / observation des commentaires intérieurs
• L’accueil des émotions et des pensées
• La pleine conscience dans la communication (dialogue conscient)
• La méditation marchée
• Prendre soin de soi/ rétrospective et perspective
• Pratique hebdomadaire et exploration à la maison

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Des explorations, des pratiques de différentes méditations, des moments de réflexions, d’élaboration, des échanges en petits groupes ou dans le grand groupe.

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